Entspannt schwanger

Yoga gehört zu den Sportarten, die auch in der Schwangerschaft ausgesprochen gut tun. Die Übungen verbessern die Atmung und Durchblutung, stärken das Immunsystem und kräftigen die Muskulatur. Sie helfen nicht nur, beweglich zu bleiben und abzuschalten. Vieles kann frau auch während der Geburt gebrauchen: mit einem langen A tief in den Bauch atmen, den Beckenboden entspannen (nein, Anspannen ist erst später wieder nützlich) oder in der tiefen Hocke das Gleichgewicht halten. Vielleicht lassen sich die Schmerzen nicht gänzlich »wegatmen«, aber viele Yoga-Techniken können sie mindestens lindern und den Geburtsvorgang unterstützen.

Yoga lässt sich gut allein zu Hause praktizieren, Ratgeberbücher bieten Anleitungen. Die Yogatrainerin Sandra Beck hat sich nun eine neue praktische Form dafür ausgedacht: Sie stellt jede Übung einzeln auf einer farbig bebilderten Karte in Ablauf, Atmung und Wirkung vor. So kann sich frau je nach persönlichen Vorlieben und Tagesform ihr eigenes Programm zusammenstellen: sanft oder anspruchsvoll, 30 Minuten oder eine ganze Stunde, gezielt gegen Rückenschmerzen oder Schlappheit. Die störende Unterbrechung des Trainings, um in einem Buch hin und her zu blättern, entfällt. Begleitet werden die 50 Übungskarten durch einen schmalen Band, der kurz und übersichtlich die Grundlagen vermittelt.

Sandra Beck: Yoga in der Schwangerschaft, Mankau Verlag 2013, 50 Übungskarten mit 38-seitigem Begleitbuch, 19,95 €.